El método

POR QUÉ EL PLAN ES ASÍ

Cada decisión del motor tiene una cita detrás.

No te pedimos fe. El motor está construido sobre evidencia publicada, y cada plan te explica su porqué.

• Frecuencia ≥2×/semana por músculo

  — maximiza hipertrofia a igualdad de volumen (Schoenfeld et al., meta-análisis).

• 10-20 series/músculo/semana, cerca del fallo

  — la horquilla con mejor retorno; rendimientos decrecientes por encima (Schoenfeld 2017; meta-regresiones recientes).

• Extensión de tríceps overhead

  — ~40% más crecimiento de la cabeza larga que el pushdown (Maeo 2023). Por eso tu plan la incluye.

• Sobrecarga progresiva con ejercicios estables

  — rotar ejercicios cada semana perjudica; la variación sistemática entra entre bloques (Kassiano et al.).

Cuando Forjium cambie algo de tu plan, te dirá por qué. Transparencia de método, no labia.