EL MÉTODO FORJIUM

Entrenamiento y nutrición con criterios claros.

La personalización empieza por tus datos: objetivo, experiencia, tiempo, material, preferencias y restricciones. El coach interpreta tu petición y las reglas de la app comprueban las acciones compatibles antes de reflejar los cambios en el plan.

Equipo Forjium · Contenido revisado el 8 de septiembre de 2026

De 500 a 800 kcal: qué se calcula

Si escalamos una receta completa, el factor es 800 ÷ 500 = 1,6. Un ingrediente de 100 g pasaría a 160 g antes del redondeo. Después se recalculan calorías y macros desde las cantidades resultantes. Si se sustituye un ingrediente, su composición nutricional también cambia.

El objetivo energético es una estimación que se revisa con el seguimiento. Marca, preparación, peso en crudo o cocinado y datos de composición afectan al resultado. Un cálculo consistente no significa conocer con exactitud las necesidades de tu cuerpo.

Cambiar un día implica revisar la semana

Mover un entrenamiento puede afectar a las sesiones vecinas. La revisión tiene en cuenta los días ya completados, la carga muscular prevista, otros deportes y la disponibilidad registrada. Si faltan datos o quedan conflictos, deben comunicarse.

Los márgenes conservadores de descanso son reglas operativas, no una garantía de recuperación ni un intervalo médico universal. La fatiga, dolor y evolución personal pueden requerir cambios o valoración profesional.

Alcance y límites

Forjium está orientado a adultos que empiezan o ya entrenan. La evidencia en adultos sanos no se extrapola automáticamente a una patología. Algunas condiciones pueden bloquear la generación o exigir autorización y seguimiento sanitario. La app no diagnostica ni sustituye a un entrenador presencial, dietista-nutricionista o equipo clínico cuando se necesita supervisión.

CRITERIOS CON FUENTES

La evidencia orienta. Tu contexto decide el ajuste.

Estos principios informan el diseño del motor. Las reglas de la app son decisiones de implementación: no equivalen a una validación clínica del producto ni garantizan resultados individuales.

La frecuencia distribuye el trabajo

Con volumen semanal equiparado, entrenar un músculo más veces no mostró una ventaja relevante para hipertrofia en este metaanálisis. La frecuencia se adapta al plan y a tu disponibilidad.

Schoenfeld, Grgic & Krieger · 2019 ↗

Hay distintas formas de progresar

Una revisión en adultos sanos encontró beneficios con distintas prescripciones de fuerza. La carga, las series y la frecuencia se eligen según el objetivo y el contexto, sin una receta universal.

Currier et al. · 2023 ↗

La proteína se valora en contexto

La evidencia sobre proteína y entrenamiento de fuerza ayuda a orientar objetivos en adultos sanos. No convierte una cifra en una recomendación válida para todas las patologías.

Morton et al. · 2018 ↗

Los nutrientes parten de los alimentos

Las tablas de composición expresan nutrientes por cantidad de alimento. Las raciones se calculan desde los ingredientes, distinguiendo pesos y preparación; los valores reales pueden variar.

USDA · FoodData Central ↗

Conoce el método y sus límites →

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